Ruta de aprendizaje
Rendimiento en media maratón y maratón
Convertir una base estable en preparación específica, nutrición, taper y ejecución.
Curso
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Confirmar preparación para la distancia
Elegir media o maratón con evidencia.
Abrir lección →Distribuir la intensidad
Usar modelos piramidal y polarizado sin fórmulas rígidas.
Abrir lección →Construir resistencia específica
Extender calidad sin copiar sesiones élite.
Abrir lección →Practicar nutrición y tolerancia
Crear un plan tolerable y ensayado.
Abrir lección →Reducir carga sin perder ritmo
Bajar fatiga y mantener referencias.
Abrir lección →Ejecutar y revisar la carrera
Unir ritmo, nutrición, equipo y controles.
Abrir lección →Consulta cuando lo necesites
Herramientas / Conceptos
Herramientas Predictor de tiempoGenerador de plan de runningCalculadora de zonas cardiacasCalculadora de ritmo objetivoAsistente para elegir zapatillas
Conceptos Preparación para el maratónTirada largaCarga de entrenamientoRecuperaciónDistribución de la intensidad del entrenamientoCarrera tempoCarrera de umbralEntrenamiento por intervalosRitmo umbralZone 3carrera fácilEntrenamiento específico para carrerasRitmo de carrera actualEntrenamiento intestinalReducción de cargaEstrategia de ritmoZapatillas avanzadas de competición