Concepto
Entrenamiento intestinal
Práctica repetida de la ingesta planificada de líquidos y carbohidratos durante el entrenamiento relevante para mejorar la tolerancia y la ejecución el día de la carrera.
Por qué es importante la práctica
Correr cambia la digestión y es posible que los productos que resultan cómodos en reposo no se toleren durante la intensidad o la duración de la carrera.
Cómo progresa
Comience con una cantidad tolerable durante sesiones largas seleccionadas, registre la respuesta y aumente sólo cuando sea necesario y bien tolerado.
Por qué los objetivos difieren
La distancia, la duración, la intensidad, el clima, la concentración del producto y la tolerancia individual afectan un plan de ingesta útil.
Utilice los mismos productos y tiempos previstos para el día de la carrera durante las sesiones de entrenamiento seleccionadas, luego revise a partir de la evidencia.
Un objetivo muy alto en carbohidratos no es un mínimo universal y nunca debe intentarse por primera vez durante una carrera.