Plan de entrenamiento
Generador de plan de running
Crea una semana inicial y adapta la siguiente con cumplimiento, RPE y dolor.
- Usa base, objetivo, datos, recuperación y respuesta anterior.
- Decide progresar, mantener, reducir o proteger.
- El dolor persistente quita calidad y tirada larga.
Un buen plan principiante es una fase, no una tabla permanente. Debe encajar con base, objetivo, cuerpo, pulso y recuperación.
- Usa tu capacidad reciente.
- Edad, sexo, altura y peso ayudan a poner límites prudentes.
- El pulso ayuda, pero sensaciones y recuperación también importan.
El resultado es una fase de 2-4 semanas con estructura, semana tipo y reglas de ajuste.
- Añade 5-10% tras una semana fluida.
- Repite si la fatiga sigue alta.
- Reduce y quita calidad si aparece dolor.
Usa la fase 2-4 semanas y vuelve a generar cuando cambien constancia, tirada larga u objetivo.
¿Cómo estructuro esta fase?
Respuesta de la semana anterior
Fase
Decisión para la próxima semana:
Plan de fase para 2-4 semanas. Ajusta según progreso. Estimar zonas de pulso