Concepto
Carga de entrenamiento
El estrés combinado creado por la frecuencia del entrenamiento, la duración, la intensidad y la capacidad actual del corredor.
¿Qué crea carga?
Correr con más frecuencia, durante más tiempo o a mayor intensidad añade carga. Las colinas, el calor, la falta de sueño y el estrés vital pueden aumentar el costo efectivo.
Por qué es importante la capacidad
La misma sesión puede resultar manejable para un corredor y excesiva para otro. La carga sólo tiene sentido en relación con la condición física y la recuperación actuales.
Cómo progresar
El entrenamiento estable se construye cambiando una variable importante a la vez y observando la respuesta antes de agregar más.
Realice un seguimiento de los minutos semanales, las sesiones intensas, el dolor, el sueño y si es posible realizar la siguiente carrera planificada.
Una regla de aumento porcentual no puede garantizar la seguridad; el contexto y la recuperación aún determinan si la carga adicional es apropiada.