Plan de entrenamiento
Estimador de tiempo para perder grasa
Úsalo para convertir un objetivo semanal aproximado de calorías de carrera en minutos fáciles y repetibles.
- Usa una estimación simple de unas 1 kcal por kg por km.
- Convierte el objetivo en minutos semanales y por sesión.
- La pérdida de grasa también depende del balance energético total, sueño, fuerza y recuperación.
El estimador convierte un objetivo de calorías en tiempo fácil y repetible.
- Usa ritmo fácil, no ritmo de carrera.
- Empieza con una meta semanal moderada.
- Mantén sesiones que permitan recuperar bien.
La estimación sale de la distancia cubierta a ritmo fácil. No predice pérdida de grasa por sí sola.
- Si la sesión sale demasiado larga, baja la meta o añade caminar.
- Aumenta tiempo solo cuando la semana actual se siente normal.
- Combina correr con comida, sueño y fuerza.
Usa el tiempo por sesión como techo para la próxima semana fácil.
Pérdida de grasaRodaje fácilVolumen semanalBalance energético
¿Cuánto tiempo correr esta semana?
Usa unas 1 kcal por kg por km. Es guía de planificación, no una promesa.