Frecuencia cardiaca
Calculadora de zonas cardiacas
Muchos principiantes corren cada sesión con demasiado esfuerzo. Las zonas dan una referencia simple.
- Usa tu FC máxima real si la conoces.
- La estimación por edad es solo un punto de partida.
- Es orientación de entrenamiento, no consejo médico.
Las zonas cardiacas convierten un número del reloj en rangos de entrenamiento para controlar días fáciles y recuperación.
- La edad estima la FC máxima si no conoces la real.
- Una FC máxima fiable observada en esfuerzo duro suele ser mejor que una fórmula.
- Confirma lecturas muy altas antes de rehacer tus zonas.
Las zonas 1 y 2 suelen ser el lugar del rodaje fácil repetible. Las zonas 3 a 5 tienen uso, pero no deberían aparecer en cada salida.
- Aprende cómo se siente el esfuerzo fácil sin mirar siempre el reloj.
- Actualiza la FC máxima cuando tengas una observación fiable.
- Considera calor, cuestas, fatiga, estrés y sueño.
Después de calcular, usa las guías de Zone 2 y rodaje fácil para decidir la intensidad de tu próxima salida.
Calculadoras cardiacas Calculadora de zonas cardiacas Zonas fáciles, constantes e intensas. Calculadora deriva cardiaca Estimar desacoplamiento aeróbico. Calculadora FC máxima Comparar edad con valores observados. Calculadora reserva cardiaca Usar pulso reposo y máximo. Calculadora de zonas LTHR Calcular zonas desde el pulso de umbral de lactato.