Frecuencia cardiaca
Calculadora de reserva cardiaca
Úsala si conoces tu pulso en reposo y quieres rangos más personalizados que el porcentaje de máxima.
- Reserva cardiaca = FC máxima - FC en reposo.
- El porcentaje de reserva se suma al pulso en reposo.
- Útil cuando dos corredores tienen la misma FC máxima pero reposos distintos.
La reserva cardiaca incluye pulso en reposo y puede personalizar mejor las zonas.
- Usa pulso en reposo reciente al despertar.
- Usa una FC máxima fiable.
- Revisa tras enfermedad, mal sueño o carga alta.
Las zonas Karvonen suelen ser más altas en corredores con pulso en reposo bajo.
- Compáralas con respiración y esfuerzo percibido.
- No fuerces Zone 2 si no se siente fácil.
- Sigue el pulso en reposo como señal de recuperación.
Usa estas zonas en algunos rodajes fáciles y ajusta si no coinciden con el esfuerzo.
Calculadoras cardiacas Calculadora de zonas cardiacas Zonas fáciles, constantes e intensas. Calculadora deriva cardiaca Estimar desacoplamiento aeróbico. Calculadora FC máxima Comparar edad con valores observados. Calculadora reserva cardiaca Usar pulso reposo y máximo. Calculadora de zonas LTHR Calcular zonas desde el pulso de umbral de lactato.