Frecuencia cardiaca
Calculadora de FC máxima
Úsala cuando las zonas del reloj parecen raras o tienes una lectura alta fiable para comparar.
- Usa la fórmula 208 - 0,7 x edad.
- Compara con una lectura observada en esfuerzo duro.
- Muestra zonas desde la FC máxima de trabajo.
La FC máxima ancla muchas zonas del reloj; una mala estimación puede desviar todos los rangos.
- Introduce la edad para una estimación inicial.
- Usa un valor observado solo si procede de un esfuerzo realmente duro y una lectura creíble.
- La prueba máxima es opcional y no es adecuada con síntomas, enfermedad, lesión, fatiga inusual o restricción médica.
Usa el valor fiable más alto como FC máxima de trabajo, no como nota de forma. El ritmo es salida externa; el pulso refleja parte del coste interno y cambia con calor, cuestas y fatiga.
- Prioriza carreras o sesiones duras fiables antes de programar una prueba máxima.
- Si una prueba es apropiada, calienta, aumenta el esfuerzo gradualmente en un entorno seguro y conserva una lectura estable, no un pico.
- Valida las zonas con respiración, esfuerzo percibido y recuperación.
Usa esta FC máxima en la calculadora completa y compara zonas, ritmo, respiración y recuperación.
Calculadoras cardiacas Calculadora de zonas cardiacas Zonas fáciles, constantes e intensas. Calculadora deriva cardiaca Estimar desacoplamiento aeróbico. Calculadora FC máxima Comparar edad con valores observados. Calculadora reserva cardiaca Usar pulso reposo y máximo. Calculadora de zonas LTHR Calcular zonas desde el pulso de umbral de lactato.