Concepto
Distribución de la intensidad del entrenamiento
La forma en que se divide el tiempo total de entrenamiento entre intensidades baja, moderada y alta.
Modelos piramidales y polarizados.
El entrenamiento piramidal contiene principalmente baja intensidad, algo de trabajo moderado y poca intensidad alta. El entrenamiento polarizado enfatiza la intensidad baja y alta limitando la media.
¿Por qué cambia el patrón?
La distribución útil cambia entre las fases de preparación general, desarrollo del umbral y específicas de la carrera.
Por qué los métodos de élite necesitan contexto
Los sistemas de doble umbral dependen de un alto volumen de entrenamiento, un control cuidadoso de la intensidad y un apoyo sustancial a la recuperación.
Mantenga controlada la mayor parte del entrenamiento, asigne un propósito claro a cada sesión más intensa y juzgue la distribución en función de si toda la semana sigue siendo repetible.
Ningún modelo de entrenamiento de élite o división porcentual permanente es automáticamente óptimo para cada corredor.