Concepto
Zonas de frecuencia cardíaca
Rangos de trabajo que traducen la frecuencia cardíaca en decisiones de entrenamiento. Su valor proviene de hacer coincidir un modelo adecuado con el propósito de la carrera, no de tratar los límites como muros biológicos.
Elige un modelo antes de leer las zonas.
El porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima es simple, la reserva de frecuencia cardíaca incluye la frecuencia cardíaca en reposo y los modelos basados en umbrales describen un trabajo más duro y sostenible. El mismo recorrido puede recibir diferentes etiquetas de zona en diferentes sistemas.
Haga coincidir el rango con el objetivo de entrenamiento
La ejecución fácil y de recuperación debe seguir siendo repetible. Las carreras largas suelen proteger el esfuerzo aeróbico controlado. Las sesiones de umbral, intervalos y específicas de carrera utilizan deliberadamente una mayor intensidad y requieren más recuperación.
Compara la frecuencia cardíaca con el ritmo y el esfuerzo
El ritmo describe la producción externa, mientras que la frecuencia cardíaca refleja parte de su costo interno. El calor, las colinas, la fatiga, el estrés y los errores de los sensores pueden separarlos, por lo que la conversación, la respiración, el esfuerzo percibido y la recuperación siguen siendo controles necesarios.
Revisar patrones en lugar de ritmos individuales
Las zonas son más útiles para ver si los días fáciles se vuelven moderados repetidamente, si el trabajo duro tiene un propósito y si la combinación semanal aún favorece la recuperación.
Seleccione un modelo de zona principal, defina el propósito de la sesión y utilice un amplio rango de trabajo junto con el ritmo y el esfuerzo percibido.
Un número de zona no es una prescripción universal: la Zona 2 difiere entre los modelos y cruzar un límite brevemente no cambia instantáneamente el entrenamiento.