Concepto
frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca más alta que una persona puede alcanzar durante el esfuerzo máximo. Es individual, cambia poco con el entrenamiento y no puede calificarse como una puntuación de desempeño.
Por qué es importante
Muchos sistemas de zona utilizan la frecuencia cardíaca máxima como entrada principal. Un máximo inexacto desplaza todos los límites basados en porcentajes.
Por qué las fórmulas de edad pasan por alto a las personas
Ecuaciones como 220 menos edad resumen los promedios de la población. Los valores individuales pueden situarse muy por encima o por debajo de la estimación sin indicar una mejor o peor condición física.
Cómo mejorar la estimación
Las lecturas confiables de carreras o entrenamientos duros pueden proporcionar un valor observado práctico. Una prueba máxima formal o de campo es opcional y solo debe intentarse cuando sea apropiado.
Comience con una estimación, compárela con una historia creíble de grandes esfuerzos y actualícela sólo cuando la evidencia repetida respalde el cambio.
Una frecuencia cardíaca máxima más alta no significa que una persona esté en mejor forma y alcanzar un número previsto para la edad no es un objetivo de entrenamiento.