Concepto
Zone 2
Una gama de entrenamiento aeróbico de baja intensidad. Su límite exacto depende del modelo de zona y de la calidad de la estimación de frecuencia cardíaca subyacente.
¿Qué significa la Zona 2?
La zona 2 generalmente describe un trabajo aeróbico controlado donde la respiración permanece estable y la conversación aún es posible. Es útil porque el esfuerzo se puede repetir con frecuencia.
Por qué lo usan los principiantes
Ayuda a desarrollar la capacidad aeróbica y el volumen semanal sin convertir cada carrera en un entrenamiento intenso. Las pausas de caminata son válidas cuando mantienen el esfuerzo previsto.
¿Por qué varía el número?
Los sistemas de cinco zonas, los sistemas de tres zonas, las fórmulas de frecuencia cardíaca máxima y las zonas basadas en umbrales no producen el mismo límite.
Zona 2 y pérdida de grasa
La Zona 2 puede respaldar el entrenamiento para perder grasa porque es repetible, pero la pérdida de grasa a largo plazo aún depende del equilibrio energético y la consistencia general.
Utilice la conversación, la respiración y la recuperación para verificar el rango. Reduzca la velocidad o camine cuando la frecuencia cardíaca y el esfuerzo sigan aumentando.
La Zona 2 no es una zona mágica para quemar grasa, y permanecer un latido por encima o por debajo de un límite no determina si una carrera funciona.