Concepto
Recuperación
El proceso de restaurar la capacidad después del entrenamiento a través del tiempo, el sueño, la nutrición y el manejo adecuado de la carga.
Que incluye la recuperación
La recuperación es más que un día de descanso. El sueño, la comida, la hidratación, el estrés y el tamaño de la carga de entrenamiento afectan la rapidez con la que se recupera la capacidad.
Por qué guía la progresión
El entrenamiento crea adaptación sólo cuando el corredor puede recuperarse de ella. Iniciar repetidamente sesiones que ya están agotadas limita la coherencia útil.
Señales para observar
El dolor persistente, las piernas inusualmente pesadas, la falta de sueño, la disminución de la motivación y el empeoramiento del rendimiento pueden indicar que se necesita más recuperación.
Antes de agregar entrenamiento, confirme que el movimiento normal, el sueño, el estado de ánimo y la próxima sesión planificada se mantengan estables.
La recuperación no es pereza y agregar más trabajo no siempre es la ruta más rápida para progresar.