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Construir resistencia específica
Lo específico conecta la base con la carrera.
Qué resuelve esta lección
Extender calidad sin copiar sesiones élite.
Progresar
Alarga trabajo específico solo con recuperación estable.
Dar función a la tirada larga
Puede practicar duración, nutrición o ritmo controlado.
Reducir ejemplos élite
Los bloques especiales requieren gran adaptación para aficionados.
Ponerlo en práctica
- Definir demanda.
- Añadir segmentos manejables.
- Revisar recuperación.
Avanza cuando
Lo específico progresa sin desordenar la semana.
Error que debes evitar
Los bloques élite no son plantillas recreativas.