Concepto
Entrenamiento específico para carreras
Entrenamiento que ensaya progresivamente el ritmo, la duración, el terreno, el combustible y las demandas de fatiga de una carrera objetivo.
De lo general a lo específico
Trabajo general aeróbico y de fuerza para desarrollar la capacidad. Luego, el entrenamiento específico enseña al corredor a expresar esa capacidad bajo exigencias similares a las de una carrera.
Ampliación de la calidad
La resistencia específica se puede desarrollar ampliando gradualmente el trabajo manejable cerca de la demanda prevista de la carrera en lugar de forzar un esfuerzo más rápido.
Por qué es importante escalar
Los bloques especiales de élite ilustran la especificidad bajo fatiga, pero su volumen y densidad son inapropiados para la mayoría de los corredores recreativos.
Agregue trabajo específico en segmentos manejables y extiéndalo solo mientras el entrenamiento y la recuperación semanales se mantengan estables.
El entrenamiento específico para una carrera no significa correr cada carrera larga o copiar una sesión de élite a tamaño completo.