Concepto
Zone 3
Una intensidad aeróbica moderada por encima de la carrera suave que crea más estímulo de entrenamiento y más coste de recuperación.
Cómo se siente la Zona 3
La respiración es claramente más fuerte y la conversación se vuelve limitada, pero el esfuerzo sigue siendo controlado en lugar de máximo.
Donde puede ayudar
El trabajo planificado de forma constante o específico para una carrera puede utilizar una intensidad moderada cuando corresponde a una fase y un objetivo claros.
Por qué puede convertirse en una trampa
Correr moderadamente duro todos los días es demasiado exigente para acumular un volumen fácil y, a menudo, demasiado fácil para reemplazar un trabajo deliberado de calidad.
Utilice la Zona 3 intencionalmente, etiquete su propósito y proteja los días realmente tranquilos a su alrededor.
La Zona 3 no es inútil, pero convertir accidentalmente cada carrera fácil en la Zona 3 generalmente genera fatiga innecesaria.