Concepto
Entrenamiento por intervalos
Períodos de trabajo repetidos separados por períodos de recuperación, diseñados para acumular tiempo a una intensidad elegida.
Los intervalos describen la estructura.
La palabra intervalo describe la alternancia de trabajo y recuperación, no una velocidad fija ni un objetivo fisiológico.
Por qué la recuperación cambia la sesión
La recuperación corta o activa mantiene alta la demanda, mientras que la recuperación más larga permite repeticiones más rápidas y cambia el propósito.
Cómo controlarlo
Elija la duración de las repeticiones, el ritmo, la recuperación y el volumen total para que coincidan con el resultado del entrenamiento previsto.
Defina el propósito antes de seleccionar las repeticiones y deténgase cuando el ritmo o la calidad del movimiento ya no puedan controlarse.
Cada sesión de intervalos no es un trabajo de velocidad máxima y más repeticiones no significan automáticamente mejores.