Calculateurs d'allure
Transformer objectifs, sorties faciles et tempo en allures utiles.
Outils simples pour débuter
Calculateurs running, plans d'entraînement et guides débutants.
Partez de votre premier 5K, comprenez les zones cardiaques, planifiez l'allure cible et construisez votre plan.
Parcours
Guides
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01 Parcours
Débuter la course
Construire une habitude répétable avant la vitesse ou la distance.
Lire le guide 02 ParcoursCourse facile et perte de poids
Utiliser effort facile, volume durable, alimentation et suivi.
Lire le guide 03 ParcoursBases de l'entraînement cardio
Interpréter la fréquence cardiaque et contrôler l'intensité.
Lire le guide 04 ParcoursBases de l'allure
Comprendre allure cible, allure de course et entraînement.
Lire le guide 05 ParcoursBases de la cadence
Utiliser la cadence comme outil de rythme.
Lire le guide 06 ParcoursPerformance semi-marathon et marathon
Transformer une base stable en préparation spécifique, nutrition, affûtage et exécution.
Lire le guideRépertoire d'outils
Séries d'outils
Chaque série relie des calculateurs pratiques à des guides thématiques détaillés.
Calculateurs cardio
Zones depuis FC max, réserve cardiaque et seuil lactique.
Calculateurs de cadence
Relier cadence, foulée, allure et pratique RunningTempo.
Calculateurs de course
Estimer et comparer les performances quand un résultat existe.
Outils de plan
Créer une phase et relier les séances aux concepts.
Outils équipement
Choisir depuis le contexte de course réel.