Fréquence cardiaque
Calculateur de zones cardiaques
Beaucoup de débutants courent toutes les séances trop intensément. Les zones donnent un repère simple.
- Utilisez votre vraie FC maximale si vous la connaissez.
- L'estimation par âge reste approximative.
- C'est un repère d'entraînement, pas un avis médical.
Les zones cardiaques transforment un chiffre de montre en plages d'entraînement utiles pour ralentir les jours faciles et protéger la récupération.
- L'âge donne une estimation si vous ne connaissez pas votre FC maximale.
- Une FC maximale fiable observée pendant un effort dur est souvent meilleure qu'une formule.
- Confirmez les valeurs étonnamment hautes avant de modifier vos zones.
Les zones 1 et 2 correspondent souvent aux sorties faciles répétables. Les zones 3 à 5 existent, mais ne doivent pas devenir chaque séance.
- Apprenez le ressenti facile sans regarder la montre sans cesse.
- Mettez à jour la FC max quand une mesure fiable apparaît.
- Tenez compte chaleur, côtes, fatigue, stress et sommeil.
Après le calcul, utilisez les guides Zone 2 et sortie facile pour choisir l'intensité de votre prochaine sortie.
Calculateurs cardio Calculateur de zones cardiaques Zones faciles, régulières et intenses. Calculateur dérive cardiaque Estimer le découplage aérobie. Calculateur FC maximale Comparer estimation par âge et valeur observée. Calculateur réserve cardiaque Utiliser FC repos et FC max. Calculateur de zones LTHR Calculer les zones depuis la FC au seuil lactique.