Concept
Zone 2
Une gamme d’entraînement aérobique de faible intensité. Sa limite exacte dépend du modèle de zone et de la qualité de l'estimation de la fréquence cardiaque sous-jacente.
Que signifie la zone 2
La zone 2 décrit généralement un travail aérobie contrôlé où la respiration reste stable et la conversation est toujours possible. C’est utile car l’effort peut être répété fréquemment.
Pourquoi les débutants l'utilisent
Il aide à développer la capacité aérobique et le volume hebdomadaire sans transformer chaque course en un entraînement intensif. Les pauses de marche sont valables lorsqu'elles maintiennent l'effort prévu.
Pourquoi le nombre varie
Les systèmes à cinq zones, les systèmes à trois zones, les formules de fréquence cardiaque maximale et les zones basées sur des seuils ne produisent pas la même limite.
Zone 2 et perte de graisse
La zone 2 peut soutenir l’entraînement de perte de graisse car elle est reproductible, mais la perte de graisse à long terme dépend toujours de l’équilibre énergétique global et de la cohérence.
Utilisez la conversation, la respiration et la récupération pour vérifier la portée. Ralentissez ou marchez lorsque la fréquence cardiaque et l’effort continuent d’augmenter.
La zone 2 n’est pas une zone magique pour brûler les graisses, et rester un battement au-dessus ou en dessous d’une limite ne détermine pas si une course fonctionne.