Plan d'entraînement
Générateur de plan running
Créez une semaine initiale puis adaptez la suivante avec réalisation, RPE et douleur.
- Utilise base, objectif, données, récupération et retour précédent.
- Décide progression, maintien, réduction ou protection.
- La douleur persistante retire qualité et sortie longue.
Un bon plan débutant est une phase, pas un programme permanent. Il doit suivre la base actuelle, l'objectif, le corps, le cardio et la récupération.
- Utilisez votre capacité récente.
- Âge, sexe, taille et poids servent à rester prudent.
- Le cardio aide, mais le ressenti et la récupération comptent aussi.
Le résultat est une phase de 2-4 semaines avec structure, semaine type et règles d'ajustement.
- Ajoutez 5-10% après une semaine fluide.
- Répétez si la fatigue reste élevée.
- Réduisez et retirez la qualité si une douleur apparaît.
Utilisez la phase 2-4 semaines, puis recréez le plan quand la régularité, la sortie longue ou l'objectif change.
Comment structurer cette phase ?
Retour de la semaine précédente
Phase
Décision semaine suivante:
Plan de phase pour 2-4 semaines. Ajustez selon la progression. Estimer les zones cardio