Concept
Récupération
Le processus de restauration de la capacité après un entraînement grâce au temps, au sommeil, à la nutrition et à une gestion appropriée de la charge.
Ce que comprend la récupération
La récupération est plus qu'une journée de repos. Le sommeil, la nourriture, l’hydratation, le stress et l’ampleur de la charge d’entraînement affectent tous la rapidité avec laquelle la capacité revient.
Pourquoi cela guide la progression
L’entraînement ne crée une adaptation que lorsque le coureur peut s’en remettre. Le démarrage répété de sessions déjà épuisées limite la cohérence utile.
Signes à surveiller
Des douleurs persistantes, des jambes inhabituellement lourdes, un mauvais sommeil, une baisse de motivation et une détérioration des performances peuvent indiquer qu'une récupération plus poussée est nécessaire.
Avant d'ajouter un entraînement, vérifiez que les mouvements normaux, le sommeil, l'humeur et la prochaine séance planifiée restent stables.
La récupération n’est pas de la paresse, et ajouter du travail n’est pas toujours le moyen le plus rapide de progresser.