Plan d'entraînement
Estimateur de temps course et perte de poids
Utilisez-le pour transformer un objectif calorique hebdomadaire approximatif en minutes de course facile répétables.
- Utilise l'estimation simple d'environ 1 kcal par kg par km.
- Convertit l'objectif en minutes par semaine et par séance.
- La perte de poids dépend aussi de l'équilibre énergétique total, du sommeil, du renforcement et de la récupération.
L'estimateur transforme un objectif calorique en temps de course facile répétable.
- Utilisez une allure facile, pas une allure de course.
- Commencez avec une cible calorique hebdomadaire modérée.
- Gardez des séances compatibles avec une récupération normale.
L'estimation vient de la distance parcourue à allure facile. Elle ne prédit pas la perte de poids à elle seule.
- Si la durée par séance est trop haute, baissez l'objectif ou ajoutez de la marche.
- Augmentez le temps seulement quand la semaine actuelle devient normale.
- Associez course, alimentation, sommeil et renforcement.
Utilisez la durée par séance comme plafond pour la prochaine semaine facile.
Perte de poidsCourse facileVolume hebdomadaireÉquilibre énergétique
À lire ensuite Combien de temps courir pour perdre du poids Définir une durée et une fréquence réalistes sans en faire trop. Sorties faciles expliquées Pourquoi les sorties faciles fondent la perte de poids, l'endurance et les premiers objectifs. Méthode course-marche Pourquoi les pauses marchées aident les débutants à progresser.
Combien de temps courir cette semaine ?
Estimation avec environ 1 kcal par kg par km. C'est un repère de planification, pas une promesse.