Plan d'entraînement
Planificateur de temps de course hebdomadaire
Utilisez-le pour transformer un objectif calorique hebdomadaire approximatif en minutes de course facile répétables.
- Utilise l'estimation simple d'environ 1 kcal par kg par km.
- Convertit l'objectif en minutes par semaine et par séance.
- La perte de poids dépend aussi de l'équilibre énergétique total, du sommeil, du renforcement et de la récupération.
L'estimateur transforme un objectif calorique en temps de course facile répétable.
- Utilisez une allure facile, pas une allure de course.
- Commencez avec une cible calorique hebdomadaire modérée.
- Gardez des séances compatibles avec une récupération normale.
L'estimation vient de la distance parcourue à allure facile. Elle ne prédit pas la perte de poids à elle seule.
- Si la durée par séance est trop haute, baissez l'objectif ou ajoutez de la marche.
- Augmentez le temps seulement quand la semaine actuelle devient normale.
- Associez course, alimentation, sommeil et renforcement.
Utilisez la durée par séance comme plafond pour la prochaine semaine facile.
Combien de temps courir cette semaine ?
Planifie le temps de course avec une estimation d'environ 1 kcal par kg par km. Ne prédit pas la perte de poids ni l'équilibre énergétique total.