Concept
Charge d'entraînement
Le stress combiné créé par la fréquence, la durée, l’intensité et la capacité actuelle du coureur.
Qu'est-ce qui crée une charge
Courir plus souvent, plus longtemps ou à une intensité plus élevée ajoute de la charge. Les collines, la chaleur, un mauvais sommeil et le stress de la vie peuvent augmenter le coût effectif.
Pourquoi la capacité est importante
La même séance peut être gérable pour un coureur et excessive pour un autre. La charge n’a de sens que par rapport à la forme physique et à la récupération actuelles.
Comment progresser
Un entraînement régulier se construit en modifiant une variable majeure à la fois et en observant la réponse avant d'en ajouter d'autres.
Suivez les minutes hebdomadaires, les séances difficiles, les douleurs, le sommeil et si la prochaine course planifiée reste réalisable.
Une règle d’augmentation en pourcentage ne peut garantir la sécurité ; le contexte et la récupération déterminent toujours si la charge ajoutée est appropriée.