Fréquence cardiaque
Calculateur FC maximale
Utilisez-le quand vos zones semblent fausses ou quand vous avez une valeur haute fiable à comparer.
- Utilise la formule 208 - 0,7 x âge.
- Compare avec une valeur observée en effort dur.
- Affiche les zones issues de la FC max retenue.
La FC maximale ancre beaucoup de zones de montre; une mauvaise estimation rend les plages trompeuses.
- Entrez l'âge pour une estimation de départ.
- N'utilisez une valeur observée que si l'effort était réellement intense et la mesure crédible.
- Un test maximal reste facultatif et ne convient pas en cas de symptômes, maladie, blessure, fatigue inhabituelle ou restriction médicale.
Utilisez la valeur fiable la plus haute comme FC max de travail, pas comme note de forme. L'allure est la production externe; la FC reflète une partie du coût interne, qui change avec chaleur, côtes et fatigue.
- Privilégiez l'historique fiable de courses ou séances dures.
- Si un test est approprié, échauffez-vous, augmentez progressivement l'effort dans un environnement sûr et retenez une valeur stable plutôt qu'un pic.
- Validez les zones avec respiration, ressenti et récupération sur plusieurs sorties.
Utilisez cette FC max dans le calculateur complet puis comparez zones, allure, respiration et récupération.
Calculateurs cardio Calculateur de zones cardiaques Zones faciles, régulières et intenses. Calculateur dérive cardiaque Estimer le découplage aérobie. Calculateur FC maximale Comparer estimation par âge et valeur observée. Calculateur réserve cardiaque Utiliser FC repos et FC max. Calculateur de zones LTHR Calculer les zones depuis la FC au seuil lactique.