Concept
Répartition de l'intensité de l'entraînement
La façon dont la durée totale de l’entraînement est divisée entre des intensités faibles, modérées et élevées.
Modèles pyramidaux et polarisés
L’entraînement pyramidal contient principalement du travail de faible intensité, du travail modéré et peu de haute intensité. L'entraînement polarisé met l'accent sur les intensités faibles et élevées tout en limitant le milieu.
Pourquoi le modèle change
La répartition utile change selon la préparation générale, le développement des seuils et les phases spécifiques à la course.
Pourquoi les méthodes d'élite ont besoin de contexte
Les systèmes à double seuil dépendent d’un volume d’entraînement élevé, d’un contrôle minutieux de l’intensité et d’un soutien substantiel à la récupération.
Gardez la plupart des entraînements sous contrôle, donnez un objectif clair à chaque séance plus difficile et jugez la répartition en fonction de la possibilité de répéter la semaine entière.
Aucun pourcentage permanent ni modèle d’entraînement d’élite n’est automatiquement optimal pour chaque coureur.