Concept
Zones de fréquence cardiaque
Des plages de travail qui traduisent la fréquence cardiaque en décisions d'entraînement. Leur valeur vient de l’adaptation d’un modèle adapté à l’objectif de l’analyse, et non du fait de traiter les frontières comme des murs biologiques.
Choisissez un modèle avant de lire les zones
Le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale est simple, la réserve de fréquence cardiaque inclut la fréquence cardiaque au repos et les modèles basés sur des seuils décrivent un travail durable plus difficile. La même exécution peut recevoir différentes étiquettes de zone sous différents systèmes.
Adaptez la portée à l'objectif d'entraînement
L’exécution facile et la récupération doivent rester reproductibles. Les longues courses protègent généralement l’effort aérobie contrôlé. Les séances à seuil, par intervalles et spécifiques à la course utilisent délibérément une intensité plus élevée et nécessitent plus de récupération.
Vérifiez la fréquence cardiaque avec le rythme et l'effort
Le rythme décrit la production externe tandis que la fréquence cardiaque reflète une partie de son coût interne. La chaleur, les collines, la fatigue, le stress et les erreurs de capteur peuvent séparer les deux, donc la conversation, la respiration, l'effort perçu et la récupération restent des contrôles nécessaires.
Examinez les modèles au lieu des battements simples
Les zones sont très utiles pour voir si les journées faciles deviennent modérées à plusieurs reprises, si le travail acharné a un but et si la combinaison hebdomadaire favorise toujours la récupération.
Sélectionnez un modèle de zone principale, définissez le but de la séance et utilisez une large plage de travail ainsi que le rythme et l'effort perçu.
Un numéro de zone n'est pas une prescription universelle : la zone 2 diffère selon les modèles, et franchir brièvement une limite ne modifie pas instantanément l'entraînement.