Concept
Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque la plus élevée qu’une personne puisse atteindre lors d’un effort maximal. Elle est propre à chaque personne, change peu avec l'entraînement et ne constitue pas un score de performance.
Pourquoi c'est important
De nombreux systèmes de zones utilisent la fréquence cardiaque maximale comme entrée principale. Un maximum inexact décale chaque limite basée sur un pourcentage.
Pourquoi les formules d'âge oublient les individus
Des équations telles que 220 moins l’âge résument les moyennes de la population. Les valeurs individuelles peuvent se situer bien au-dessus ou en dessous de l’estimation sans indiquer une meilleure ou une moins bonne condition physique.
Comment améliorer l'estimation
Des lectures fiables de courses ou d'entraînements difficiles peuvent fournir une valeur observée pratique. Un test formel ou maximal sur le terrain est facultatif et ne doit être tenté que lorsque cela est approprié.
Commencez par une estimation, comparez-la avec un historique d’efforts crédibles et mettez-la à jour uniquement lorsque des preuves répétées soutiennent le changement.
Une fréquence cardiaque maximale plus élevée ne signifie pas qu’une personne est en meilleure forme, et atteindre un nombre prévu par l’âge n’est pas un objectif d’entraînement.