Cadence

Calculateur cible de cadence

À utiliser avant le métronome. Entrez votre cadence naturelle en allure facile, puis commencez par la cible +5 %.

Calcule +5 % et +10 % depuis votre base.
Montre pourquoi passer directement à 180 peut être trop agressif.
À utiliser avec de courts blocs faciles.

Pourquoi c'est utile

Une cible de cadence doit partir de votre base, car allure, taille, fatigue et confort changent le bon chiffre.

Comment obtenir les données

Décidez d'abord si le changement répond à un problème réel.
Mesurez plusieurs segments faciles réguliers et utilisez une plage répétable.
Choisissez la base correspondant à l'allure travaillée.

Comment lire le résultat

+5 % est une première expérience prudente; +10 % est une limite ultérieure, pas une obligation. Une cadence naturelle confortable peut rester inchangée.

Prochaine amélioration

Commencez par quelques blocs courts et détendus.
Allongez seulement si effort, appui, mollets et tendon d'Achille restent normaux.
Retirez progressivement le métronome et gardez uniquement un rythme qui devient naturel.

Essayez +5 % sur quelques blocs courts, vérifiez le confort le lendemain, puis augmentez progressivement l'exposition.

Concepts liés

Cadence de base Règle 5-10 %Métronome Sur-foulée

Calculateurs de cadence Calculateur cible cadence Calculer +5 % et +10 % depuis votre cadence de base. Calculateur de cadence Effet cadence et foulée sur allure et temps. Calculateur longueur de foulée Estimer la foulée depuis cadence et allure cible.

Quelle cadence tester en premier ?

Cadence facile actuelle

Cible +5 %168 pas/min

Limite +10 %176 pas/min

Passer à 180 ?Le saut vers 180 est important. Travaillez d'abord la cible +5 %.

Commencez par +5 % sur de courts blocs faciles. +10 % sert plutôt de limite plus tard.