Cadence
Calculateur cible de cadence
À utiliser avant le métronome. Entrez votre cadence naturelle en allure facile, puis commencez par la cible +5 %.
- Calcule +5 % et +10 % depuis votre base.
- Montre pourquoi passer directement à 180 peut être trop agressif.
- À utiliser avec de courts blocs faciles.
Une cible de cadence doit partir de votre base, car allure, taille, fatigue et confort changent le bon chiffre.
- Utilisez une cadence issue d'un segment facile régulier.
- Évitez les moyennes avec arrêts.
- Choisissez la cadence de l'allure que vous voulez travailler.
La valeur +5 % est la première cible. La valeur +10 % sert plutôt de limite plus tard, pas de but immédiat.
- Travaillez en courts blocs faciles.
- Arrêtez si mollets, tendon, souffle ou appui se dégradent.
- Gardez 180 pas/min comme contexte, pas comme règle.
Essayez la cible +5 % sur un court bloc au métronome, puis comparez données et confort.
Cadence de baseRègle 5-10 %MétronomeSur-foulée
À lire ensuite Qu'est-ce que la cadence en course ? Comprendre les pas par minute, la foulée, l'allure et l'usage débutant de la cadence. Le mythe des 180 pas par minute Comprendre pourquoi 180 pas/min est un repère, pas une règle universelle. Ajuster sa cadence sans se blesser Utilisez la règle des 5-10 %, un métronome et un plan progressif de 10 semaines.
Calculateurs de cadence Calculateur cible cadence Calculer +5 % et +10 % depuis votre cadence de base. Calculateur de cadence Effet cadence et foulée sur allure et temps. Calculateur longueur de foulée Estimer la foulée depuis cadence et allure cible. Cadence vers allure Convertir cadence et foulée en allure.
Quelle cadence tester en premier ?
Cible +5 %168 pas/min
Limite +10 %176 pas/min
Passer à 180 ?Le saut vers 180 est important. Travaillez d'abord la cible +5 %.
Commencez par +5 % sur de courts blocs faciles. +10 % sert plutôt de limite plus tard.