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Parcours d'apprentissage Performance semi-marathon et marathon
2 Leçon 2 / 6 leçons

Répartir l'intensité

La distribution change selon la phase.

Problème traité

Utiliser pyramidal et polarisé sans formule rigide.

Comprendre

Le pyramidal conserve beaucoup de facile, un peu de modéré et peu de très intense.

Périodiser

Adaptez la distribution au but de la phase.

Contrôler

Le double seuil norvégien est une méthode élite, pas un programme par défaut.

Mettre en pratique

  1. Classer les séances.
  2. Vérifier le but du travail dur.
  3. Adapter à la phase.
Passer à la suite quand

Le travail dur ne dégrade pas les jours suivants.

Erreur à éviter

Ne copiez pas les programmes élites sans leur contexte.

Concepts associés
Répartition de l'intensité de l'entraînementLa façon dont la durée totale de l’entraînement est divisée entre des intensités faibles, modérées et élevées.Course tempoUne course plus rapide, soutenue et contrôlée, utilisée pour pratiquer un effort régulier sans accélérer l'entraînement.Course au seuilTravail contrôlé proche de l’intensité où un effort soutenu commence à produire une fatigue qui augmente rapidement.Entraînement fractionnéDes périodes de travail répétées séparées par des périodes de récupération, conçues pour accumuler du temps à une intensité choisie.Allure seuilUn rythme aérobie élevé et contrôlé, proche de la limite d'un effort constant et durable, couramment utilisé pour améliorer l'endurance à des intensités plus élevées.Zone 3Une intensité aérobie modérée au-dessus d’une course facile qui crée plus de stimulus d’entraînement et plus de coûts de récupération.Course facileUne course contrôlée et reproductible qui laisse suffisamment de capacité de récupération pour le reste de la semaine.