Concept
Zone 3
Une intensité aérobie modérée au-dessus d’une course facile qui crée plus de stimulus d’entraînement et plus de coûts de récupération.
À quoi ressemble la zone 3
La respiration est nettement plus forte et la conversation devient limitée, mais l'effort reste contrôlé plutôt que maximal.
Où cela peut aider
Un travail planifié régulier ou spécifique à une course peut utiliser une intensité modérée lorsqu'il sert une phase et un objectif clairs.
Pourquoi cela peut devenir un piège
Courir modérément dur chaque jour est trop exigeant pour accumuler un volume facile et souvent trop facile pour remplacer un travail délibéré de qualité.
Utilisez la zone 3 intentionnellement, étiquetez son objectif et protégez les journées véritablement faciles qui s'y déroulent.
La zone 3 n'est pas inutile, mais transformer accidentellement chaque course facile en zone 3 crée généralement une fatigue inutile.