3 Leçon 3 / 6 leçons
Construire l'endurance spécifique
Le spécifique relie la base aux demandes de course.
Problème traité
Allonger la qualité sans copier les élites.
Progresser
Allongez le travail spécifique seulement si la récupération reste stable.
Donner un rôle au long
La sortie longue peut travailler durée, nutrition ou allure contrôlée.
Réduire les exemples élites
Les blocs spéciaux doivent être fortement adaptés aux amateurs.
Mettre en pratique
- Définir la demande.
- Ajouter des segments gérables.
- Vérifier la récupération.
Passer à la suite quand
Le spécifique progresse sans déstabiliser la semaine.
Erreur à éviter
Les blocs élites ne sont pas des modèles amateurs.