RunningTempo Des outils pratiques pour les coureurs du quotidien.
Parcours d'apprentissage Bases de l'allure
3 Leçon 3 / 5 leçons

Donner un rôle aux allures

Plus vite n'est pas automatiquement mieux.

Problème traité

Utiliser facile, seuil et intervalles pour des objectifs différents.

Protéger l'endurance

La majorité reste contrôlée.

Comprendre le seuil

Le seuil est une intensité; le tempo est un format dont la définition varie.

Ajouter la vitesse avec prudence

Les intervalles viennent après une base stable.

Mettre en pratique

  1. Nommer le but de chaque séance rapide.
  2. Garder la majorité facile.
  3. Arrêter avant la perte de contrôle.
Passer à la suite quand

Chaque allure a un rôle sans dégrader la récupération.

Erreur à éviter

Les définitions tempo et seuil varient.

Concepts associés
Course facileUne course contrôlée et reproductible qui laisse suffisamment de capacité de récupération pour le reste de la semaine.Course tempoUne course plus rapide, soutenue et contrôlée, utilisée pour pratiquer un effort régulier sans accélérer l'entraînement.Course au seuilTravail contrôlé proche de l’intensité où un effort soutenu commence à produire une fatigue qui augmente rapidement.Entraînement fractionnéDes périodes de travail répétées séparées par des périodes de récupération, conçues pour accumuler du temps à une intensité choisie.Allure seuilUn rythme aérobie élevé et contrôlé, proche de la limite d'un effort constant et durable, couramment utilisé pour améliorer l'endurance à des intensités plus élevées.Charge d'entraînementLe stress combiné créé par la fréquence, la durée, l’intensité et la capacité actuelle du coureur.