3 第 3 / 5 课
给不同训练配速分配任务
训练配速的价值来自它要解决的问题，而不是速度越快越好。
本节要解决的问题
理解轻松跑、稳定跑、阈值跑和间歇的不同作用。
保护轻松跑
大部分跑步应保持可控，用于支持跑量和恢复。轻松配速会随条件变化，不应每天都变成成绩测试。
正确理解阈值训练
阈值描述接近可持续稳定强度上限的可控高有氧强度。节奏跑是常见的连续训练形式，但不同教练对“节奏跑”的定义并不完全相同。
准备好后再加入更快训练
间歇和重复跑带来更高负担，需要先有稳定轻松跑、合适恢复和明确训练目的。
把它用到训练中
- 为每一节较快训练写清目的。
- 让大部分周跑量保持轻松。
- 阈值训练变成失控比赛前主动结束。
满足这个标准再进入下一节
每种配速都有明确任务，并且较快训练不会破坏之后的轻松跑。
需要避免的误区
不同体系对节奏跑和阈值跑的命名并不一致，应看计划体感与持续时间，而不是只看名称。