1 第 1 / 5 课
把配速和体感放在一起看
配速描述外部速度；只有结合体感、地形、天气和恢复，它才真正有训练价值。
本节要解决的问题
理解配速测量了什么，又忽略了什么。
区分输出与成本
同一配速在不同日期可能轻松，也可能很吃力。高温、坡度、逆风、疲劳和睡眠会改变身体成本，却不会自动改变手表上的数字。
先建立内部强度尺度
在设定精确配速前，先用说话能力和主观用力程度，识别轻松、稳定、可控偏难和非常吃力的跑步。
使用范围而不是单点
配速范围可以容纳正常波动，也能减少在错误状态下强行追逐错误速度的冲动。
把它用到训练中
- 在不同条件下重复同一条轻松路线。
- 把配速与说话能力和主观用力程度一起记录。
- 定义可执行的轻松配速范围。
满足这个标准再进入下一节
你能解释为什么今天正确的配速可能与昨天不同。
需要避免的误区
不要只用配速评价轻松跑，也不要直接比较路线和天气不同的训练。