4 第 4 / 5 课
根据环境和身体反馈调整配速
好的配速控制是主动调节，而不是固执守住一个手表数字。
本节要解决的问题
判断什么时候维持配速反而是错误决定。
根据地形调整
上坡时实际配速通常应该变慢，下坡也会变化。应保持可控体感，而不是强行复制平路速度。
根据高温和漂移调整
训练中如果心率、呼吸和体感持续升高，即使原计划看起来合理，也应该减速。
选择当天主要信号
专项训练或比赛计划可以用配速组织，但当环境或恢复状态让目标不合适时，应让体感与恢复优先。
把它用到训练中
- 出发前设定体感上限。
- 允许配速在坡道和高温中变化。
- 记录心率、体感和配速开始不一致的时刻。
满足这个标准再进入下一节
你可以主动减速，而不会把调整理解成失败。
需要避免的误区
训练中在负担持续升高时强守计划配速，会把课程变成另一种训练。