心率
心率区间计算器
很多初跑者每次都跑得偏累。心率区间可以帮助你给轻松训练找到一个参考范围。
- 如果知道自己的最大心率，优先使用真实数值。
- 按年龄估算只能作为粗略起点。
- 这里是训练参考，不是医疗建议。
心率区间把手表上的单个心率数字变成训练范围。它能帮助初跑者放慢轻松日、保护恢复，并理解为什么高强度不能天天做。
- 不知道真实最大心率时，可以先用年龄估算。
- 如果有一次可靠高强度记录，真实最大心率通常比年龄公式更有参考价值。
- 如果手表读数异常偏高，先用多次跑步或胸带确认，再调整区间。
一区和二区通常更接近可重复的轻松跑。三区到五区以后也有用，但初跑者不应该每次都跑到那里。
- 练习不盯手表也能判断轻松体感。
- 有更可靠的最大心率记录后再更新区间。
- 先考虑高温、坡度、疲劳、压力和睡眠，再判断是不是能力变化。
算完区间后，继续读 Zone 2 和轻松跑相关内容，决定下一次跑步到底应该多轻松。