概念解释
Zone 2
低强度有氧训练区间。具体边界取决于分区模型和基础心率数据是否可靠。
Zone 2 是什么
Zone 2 通常指呼吸稳定、仍能交谈的可控有氧强度。它的价值在于能够频繁重复，而不是某个神奇心率数字。
初跑者为什么使用它
它能帮助建立有氧能力和周跑量，避免每次训练都变成高强度。为了保持强度而走路完全合理。
为什么每个人的数字不同
五区模型、三区模型、最大心率公式和阈值分区不会给出相同边界，手表默认区间也可能基于错误的最大心率。
Zone 2 与减脂
Zone 2 因为容易重复，可以支持减脂训练；但长期体脂变化仍取决于总体能量平衡和训练连续性。
如何实际使用
用说话能力、呼吸和跑后恢复交叉验证。心率与体感持续上升时，应减速或走路。
常见误区
Zone 2 不是神奇燃脂区，超过边界一两次心跳也不会决定训练是否有效。