配速
VDOT 训练配速生成器
用近期比赛成绩，把当前表现转换成 E、M、T、I、R 五类训练配速范围。
- 根据比赛距离和完赛时间估算 VDOT。
- 输出五类训练目的对应的配速范围。
- 配速用于指导训练，不能替代体感和恢复判断。
VDOT 把近期比赛表现转换成不同训练目的对应的配速范围。
- 使用近期且配速执行良好的比赛。
- 选择正式比赛距离。
- 不要使用轻松跑或短训练分段。
E、M、T、I、R 分别服务于不同训练目的。区间快端不是每次训练都要追逐的目标。
- E 配速应保持可对话。
- T 和 I 只用于有计划的质量训练。
- 出现有意义的新比赛成绩后再更新。
先用轻松配速范围安排日常跑，再只为目的明确的训练选择更快范围。
我的 VDOT 训练配速范围是多少？
估算 VDOT
请使用近期且配速执行良好的比赛成绩。这些是训练范围，不是必须追逐的目标；轻松跑仍应保持轻松，R 配速只适合短工作段和充分恢复。