轻松跑配速计算器

轻松跑配速保护连续性。它给你一个理由慢下来，让明天还能继续训练。

• 使用近期 5K 成绩。
• 炎热、坡路或疲劳时选较慢一端。
• 用说话测试和心率做现实校验。

范围故意比较宽。轻松跑应该能说话、能重复，而不是伪装成节奏跑。

• 初跑者大多数跑步应接近这个轻松范围。
• 跑姿开始散掉前先降速。
• 比赛或能力变化后重新检查范围。

下一次轻松跑先用范围里较慢的一半，并观察呼吸是否放松。