步频计算器

步频和步幅共同决定速度。这个工具能让你看到：节奏稍微快一点，或步幅略有变化，配速和完赛时间会怎样改变。

• 步频可以来自手表记录，也可以输入你想尝试的目标步频。
• 步幅是每一步前进的距离，很多手表会估算；没有数据时可以先用粗略值。
• 选择一个常见距离，就能看到预计成绩。

结果是模型，不是承诺。只有当这个步频和步幅仍然轻松、顺畅、可持续时，更快的预计成绩才有训练意义。

• 一次只调整一个变量，先看它对结果的影响。
• 先尝试小幅度提高步频，不要立刻大改动作。
• 想练稳定节奏时，可以用短时间节拍器片段练习。

找到现实的目标节奏后，先用短时间节拍器片段练习，再期待它能稳定出现在整场跑步里。