概念解释
恢复
通过时间、睡眠、营养和负荷管理，在训练后恢复能力的过程。
恢复包含什么
恢复不只是休息日。睡眠、饮食、补水、压力和训练负荷大小都会影响能力恢复速度。
为什么恢复决定进阶
只有身体能够从训练中恢复，训练刺激才会转化为适应。反复在疲惫状态开始训练会破坏连续性。
需要观察的信号
持续酸痛、腿部异常沉重、睡眠变差、动力下降和表现持续下降，都可能说明需要更多恢复。
如何实际使用
增加训练前，确认日常走路、睡眠、情绪和下一次计划训练仍保持稳定。
常见误区
恢复不是偷懒，继续增加训练也不一定是最快进步方式。