概念解释
VDOT
一种结合比赛速度与持续时间的表现评分，并把结果转换成训练配速范围。
它代表什么
VDOT 根据近期比赛估算表现体能。它在数值上类似 VO2Max，但属于表现模型，并不是实验室测量结果。
为什么比赛质量重要
估算默认成绩来自距离准确、配速执行良好的高强度比赛。高温、坡度、疲劳和配速失误都可能压低评分。
如何使用训练配速
E、M、T、I、R 分别服务于不同训练目的，用于指导有计划的训练，而不是把每次跑步都变成测试。
如何实际使用
采用近期有代表性的比赛，按训练目的选择配速范围，并用体感和恢复做最终校验。
常见误区
VDOT 不是实验室 VO2Max；VDOT 提高也不代表每次训练都必须跑得更快。