概念解释
阈值训练
在持续运动时疲劳开始快速累积的转折附近进行的可控训练。目标是提高较高有氧输出的可持续性，而不是把每次训练都跑成比赛。
它训练什么
阈值训练帮助跑者在管理疲劳累积的同时维持更强的有氧输出。适应来自目标强度附近可重复的有效时间，而不是练到力竭。
连续与分段形式
训练可以采用连续节奏跑，也可以使用带短恢复的巡航间歇。分段形式通常更容易在保持配速、心率和动作可控的前提下积累有效训练量。
训练剂量与恢复同样重要
合适总量取决于训练经历、周负荷和整体计划。阈值训练有明确恢复成本，不应挤占轻松跑，也不应成为默认训练强度。
可控性才是质量标准
高质量阈值训练应保持稳定并可以重复。如果配速明显下降、呼吸失控，或最后一组必须全力完成，训练通常已经超过原定目的。
如何实际使用
选择可重复的强度，结束时保留余量，先逐步增加可控训练时间，再考虑提高速度。
常见误区
阈值训练不是全力跑，不是所有吃力训练，也不会因为安排得更频繁就自动更有效。