心率
LTHR 乳酸阈值心率区间计算器
当你已有阈值心率结果，希望避开按年龄估算最大心率时，使用这个工具。
- 以 LTHR 为参考。
- 输出五个连续且不重叠的训练区间。
- 显示阈值来源的可信度。
LTHR 区间用阈值测试结果作为训练强度锚点，不依赖按年龄估算的最大心率。
- 优先使用实验室或执行良好的场地测试结果。
- 使用稳定平均值，不要使用短暂心率尖峰。
- 能力明显变化后，在相似条件下重新测试。
这些范围是训练参考。阈值来源和测试条件决定结果可信度。
- 用呼吸和说话测试验证轻松区间。
- 阈值训练保持可控，不要硬追区间上沿。
- 数字与体感长期不符时重新检查输入。
下一次稳定跑使用轻松区间，并对照呼吸、配速和恢复。
根据 LTHR，我的跑步心率区间是多少？
输入可信度
LTHR 区间是训练参考，不等同于血乳酸测量或医疗建议。能力、天气、疲劳或测试条件变化后，应重新检查输入。