最大心率计算器

最大心率是很多手表区间的锚点，估算不准会让所有训练范围都偏掉。

• 输入年龄得到保守的起始估算。
• 实测值必须来自身体健康、休息充分、强度确实足够且传感器曲线可信的训练或比赛。
• 最大强度实测并非必需；新手、生病、受伤、异常疲劳、存在不适症状或医疗限制时不要自行测试。

把更高且可靠的值作为工作最大心率，而不是体能分数或永久真值。配速是外部输出，心率是身体成本；炎热、坡度、压力和疲劳都会改变二者关系。

• 优先使用可信比赛或高强度训练历史，不要为了得到数字专门冒险测试。
• 确实适合实测时，应充分热身，在安全坡道或跑步机上逐次提高强度，并记录最高稳定读数而不是瞬时尖峰。
• 以后出现更高且可信的证据时更新工作最大心率，再用轻松跑呼吸和恢复验证新分区。

把工作最大心率带入完整心率区间计算器，并连续几次结合配速、呼吸、体感和恢复验证。