概念解释
训练强度分布
把总训练时间分配到低、中、高强度的方式。
金字塔与极化模型
金字塔训练以低强度为主、适量中强度、少量高强度；极化训练强调低强度和高强度，并减少中间强度。
为什么模式会变化
基础准备、阈值发展和比赛专项阶段，需要的强度分布并不相同。
为什么精英方法需要背景
双阈值体系依赖高训练量、严格强度控制和充分恢复支持。
如何实际使用
让大部分训练保持可控，为每节高强度写清目的，并用整周是否可重复判断分布是否合理。
常见误区
不存在适合每个人、所有阶段的永久比例或精英训练模型。