心率
心率储备计算器
当你知道静息心率，并希望得到比最大心率百分比更个人化的范围时，用这个计算器。
- 心率储备 = 最大心率 - 静息心率。
- 再把储备百分比加回静息心率。
- 适合最大心率相近、但静息心率差异明显的跑者。
心率储备把静息心率也纳入计算，通常比单纯最大心率百分比更个人化。
- 使用近期清晨醒来后的静息心率。
- 最大心率尽量用可靠值，而不是默认手表估算。
- 生病、睡眠差或训练负荷大时，静息心率可能暂时变化。
对静息心率较低的跑者，心率储备区间往往会比简单最大心率百分比更高。
- 用呼吸和体感对照储备区间。
- 如果 Zone 2 不再轻松，不要硬卡数字。
- 把静息心率趋势当作恢复信号之一。
用储备区间跑几次轻松跑，如果数字和体感不匹配再调整。