2 第 2 / 5 课
区分目标配速与当前比赛配速
目标配速是理想成绩所要求的速度；当前比赛配速是现有能力真正可能维持的速度。
本节要解决的问题
让目标建立在当前能力证据上。
先计算理想目标
目标完赛时间可以直接换算成平均目标配速。这个计算能帮助规划，但不能证明当前已经能完成。
估算当前能力
使用近期比赛、可控测试和能够重复完成的训练估算现实比赛配速。预测公式只是起点，不是保证。
通过训练缩小差距
训练应从当前能力出发并逐步改善。反复强行练习尚未具备的目标配速，往往只是把计划变成测试。
把它用到训练中
- 计算理想目标所需配速。
- 用近期证据估算当前比赛配速。
- 写下差距，但不要试图用一节训练消除它。
满足这个标准再进入下一节
训练目标能够描述当前能力，同时理想成绩仍作为长期方向。
需要避免的误区
预测计算器和某一次特别好的训练，都不能保证比赛结果。