概念解释
训练负荷
训练频率、时长、强度和跑者当前承受能力共同形成的压力。
什么会增加负荷
跑得更频繁、更久或更快都会增加负荷。坡度、高温、睡眠不足和生活压力也会提高训练的实际成本。
为什么承受能力很重要
同一节训练对一个人可能很轻松，对另一个人可能过量。负荷必须结合当前体能和恢复能力理解。
如何安全增加
稳定训练通常一次只改变一个主要变量，并在继续增加前观察身体反应。
如何实际使用
记录每周分钟数、质量课、酸痛、睡眠，以及下一次计划训练是否仍能正常完成。
常见误区
固定百分比加量规则无法保证安全，是否适合增加仍取决于具体恢复情况。